การวิ่งช่วงอากาศร้อนเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายของเราต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิตัวเองและป้องกันการเกิดความร้อนเกินไปภายในร่างกาย ดังนั้นเมื่อวิ่งในอากาศร้อน เราจะต้องระวังและปฏิบัติตามข้อแนะนำต่อไปนี้เพื่อป้องกันอันตรายและการเจ็บป่วย
- สวมใส่เสื้อผ้าที่มีวัสดุที่สามารถระบายความร้อนได้ดี เพราะในช่วงหน้าร้อน เบาสบาย ระบายอากาศได้ดี เพื่อช่วยให้ร่างกายหายใจได้สะดวกและระบายความร้อนได้ดี และควรเลือกใช้สีที่สว่างไม่เข้ากับความร้อน เพื่อลดอุณหภูมิของร่างกายได้มากขึ้น
- ดื่มน้ำมากๆ ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย การดื่มน้ำเพียงพอเพื่อเป็นการป้องกันภาวะขาดน้ำ และช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย
- เลือกเวลาที่เหมาะสม ควรเลือกเวลาที่อากาศไม่ร้อนมากที่สุด เช่น ช่วงเช้าหรือเย็นๆ และหลีกเลี่ยงการวิ่งในช่วงเวลาอากาศร้อนจัด และใช้ครีมกันแดดเพื่อป้องกันการเผชิญหน้ากับแสงแดด
- เลือกเส้นทางการวิ่งที่มีร่มเงาหรือเส้นทางที่มีแสงแดดน้อยลง เพื่อลดการตรึงเวลาและอุณหภูมิภายในร่างกาย
- หยุดพักเมื่อรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการเหนื่อย และรีบกลับบ้านหรือไปพักผ่อนเมื่อมีอาการเหล่านี้
- เริ่มต้นวิ่งช้าๆ และเพิ่มความเร็วเป็นค่ำๆ โดยไม่ต้องพยายามวิ่งเร็วจนเกินไป เพราะอากาศร้อนอาจทำให้เราเหนื่อยและมีอันตรายต่อสุขภาพได้
- กินอาหารที่มีประโยชน์ - ในช่วงหน้าร้อนควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์และเป็นพลังงานสูง เช่นผักผลไม้ และแป้งสูตรที่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในการวิ่ง
เมื่อเตรียมร่างการพร้อมแล้ว ก็มาเตรียมอุปกรณ์การวิ่งให้พร้อมกันต่อ
เลือกช้อปสินค้าสำหรับผู้หญิง
เลือกช้อปสินค้าสำหรับผู้ชาย
ร่างกายต้องแข็งแรง เสื้อผ้าต้องพร้อม ช้อปสินค้าเพิ่มเติมที่ได้
ช้อปผ่านเว็บไซต์ SKECHERS
ช้อปผ่าน CHAT&SHOP
รวมทั้งช้อปออนไลน์ได้ที่
#SkechersTH
